यदि आप पूरी दाढ़ी या चेहरे के बहुत सारे बाल तेजी से उगाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपने निश्चित रूप से सोचा है कि "दाढ़ी बढ़ने में कितना समय लगता है?" या शायद "दाढ़ी की औसत वृद्धि दर क्या है?"। इसका सीधा सा जवाब है कि एक पूरी दाढ़ी को बढ़ने में दो से छह महीने लगते हैं। जटिल उत्तर है - यह आपके आनुवंशिकी, टेस्टोस्टेरोन के स्तर और जीवनशैली विकल्पों पर निर्भर करता है।
प्रत्येक पुरुष और महिला के बाल आनुवंशिक रूप से जन्म के समय एक निश्चित दर और मोटाई से बढ़ने के लिए क्रमादेशित होते हैं, और सभी के बाल अलग-अलग दर से बढ़ते हैं। बालों की औसत वृद्धि दर लगभग 1/2 इंच प्रति माह है और इसमें कुछ महीनों से लेकर कुछ वर्षों तक का समय लग सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी लंबी दाढ़ी बढ़ाना चाहते हैं। फिर भी, ऐसे तरीके हैं जिनसे आप दाढ़ी के विकास को प्रोत्साहित कर सकते हैं और अपनी दाढ़ी को लंबा और तेज़ बना सकते हैं।
उदाहरण के लिए, सही खाद्य पदार्थ खाने, व्यायाम करने, सोने और दाढ़ी की उचित देखभाल करने से आपकी दाढ़ी प्राकृतिक रूप से कितनी तेज़, मोटी और भरी हो सकती है, इसे अधिकतम करने में मदद मिल सकती है। चूंकि दाढ़ी के बाल खुद की मरम्मत नहीं कर सकते हैं, खराब संवारने के शिष्टाचार के परिणामस्वरूप टूट सकते हैं। इसके अलावा, खराब आहार, व्यायाम की कमी, नींद और कम टेस्टोस्टेरोन भी बालों के विकास को धीमा कर सकता है।
अपनी दाढ़ी को बिना पैच के मोटा और भरा हुआ बनाने का तरीका जानने के लिए, नीचे दाढ़ी बढ़ाने के टिप्स देखें।
दाढ़ी के बाल विकास के चरण
अब जब आप जानते हैं कि दाढ़ी बढ़ने में कितना समय लगता है, तो आइए चर्चा करें कि दाढ़ी वास्तव में शारीरिक रूप से कैसे बढ़ती है। बालों के विकास के तीन चरण होते हैं।
एनाजेन चरण विकास का चरण है, जब कोशिकाएं बालों के रोम में तेजी से विभाजित होती हैं और बाल शाफ्ट बनाती हैं। एनाजेन चरण आनुवंशिकी और उम्र के आधार पर दो महीने से छह साल तक कहीं भी रह सकता है।
एक बार जब आपकी दाढ़ी के बाल बढ़ना बंद हो जाते हैं, तो वे कैटजेन चरण में प्रवेश करते हैं, जहां वे निष्क्रिय रहते हैं।
अंत में, टेलोजन चरण में, प्रक्रिया को फिर से शुरू करने की उम्मीद में नए बाल पुराने या मृत बालों को बाहर निकालना शुरू कर देते हैं। लगभग 10% फॉलिकल्स किसी भी समय इस अवस्था में होते हैं।
लंबी दाढ़ी कब तक बढ़ाएं
चूंकि ऐनाजेन चरण तब होता है जब एक दाढ़ी बढ़ती है, यह कहा जा सकता है कि किसी भी आदमी की दाढ़ी छह साल की उम्र से अधिक नहीं बढ़ेगी। इसका मतलब है कि, यदि आप अपनी दाढ़ी को लगभग छह साल तक रखने का प्रबंधन कर सकते हैं, तो आप इसे अब तक के सबसे लंबे समय तक बढ़ाएंगे। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चलता है कि औसत दाढ़ी, अगर बिना छंटे और बिना छूटे छोड़ दी जाए, तो 3 फीट लंबी हो जाएगी।
चूंकि दाढ़ी के बाल तभी झड़ने लगते हैं जब विकास का चरण पूरा हो जाता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि पुरुष अपनी दाढ़ी के झड़ने पर ध्यान दें। एक बार जब आप अपने दाढ़ी के बालों को बिना ब्रश या खींचे गिरते हुए देखना शुरू कर देते हैं, तो यह कहना सुरक्षित है कि आपकी दाढ़ी अपनी अधिकतम लंबाई तक पहुंच गई है।
अपनी दाढ़ी बढ़ाना
ज्यादातर लोग अपनी त्वचा को रूखा होने से बचाने के लिए मॉइश्चराइजर का इस्तेमाल करते हैं। आपकी दाढ़ी के बाल आपकी त्वचा के समान ही नुकसान के अधीन हैं, और आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि दाढ़ी बढ़ने में कितना समय लगता है, यह सुनिश्चित करके कि यह हमेशा अपनी सबसे तेज़ दर से बढ़ रहा है।
व्यायाम
नियमित भारोत्तोलन और एरोबिक व्यायाम रक्त परिसंचरण और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाते हैं, जिससे कोशिका प्रजनन के लिए आवश्यक ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं। चूंकि नए बाल बनते हैं जब बालों के रोम में कोशिकाएं मृत कोशिकाओं को बाहर निकालती हैं, एनाजेन चरण के दौरान सेलुलर गतिविधि को बढ़ाने से आपकी दाढ़ी बढ़ने में मदद मिल सकती है।
इसके अतिरिक्त, नियमित व्यायाम तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि उच्च तनाव का स्तर बालों के विकास को रोक सकता है और कुछ मामलों में बालों के झड़ने का कारण बन सकता है। व्यायाम का उपयोग तनाव को कम करने या आपके शरीर को प्रभावित करने से रोकने के लिए किया जा सकता है।
आहार और पोषण
जबकि सभी पुरुष जानते हैं कि प्रोटीन मांसपेशियों की वृद्धि में सहायक होता है, बहुतों को यह नहीं पता होता है कि बालों को भी प्रोटीन की आवश्यकता होती है। दरअसल, बाल केराटिन नाम के प्रोटीन से बने होते हैं। सीमित परिष्कृत शर्करा के साथ एक उच्च प्रोटीन, कम वसा वाला आहार बिल्डिंग ब्लॉक्स प्रदान करता है जिसे बालों की कोशिकाओं को पुन: उत्पन्न करने की आवश्यकता होती है। दाढ़ी बढ़ाने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थ विटामिन ए, बी, सी, ई और एफ के साथ-साथ खनिज लोहा, जस्ता, सेलेनियम, सिलिका और मैग्नीशियम में उच्च होते हैं।
हालांकि बायोटिन, मछली के तेल और मल्टीविटामिन जैसे पूरक स्वस्थ बालों, त्वचा और उंगलियों के नाखूनों के लिए सहायक होते हैं, फिर भी वे खाद्य पदार्थ बेहतर होते हैं जिनमें पहले से ही आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं।
प्रोटीन - सामन, मछली, अंडे, टर्की, चिकन, स्टेक और दाल।
सब्जियां - पालक, सलाद पत्ता, ब्रोकली, एवोकाडो, शतावरी, पत्ता गोभी, मशरूम, गाजर, हरी और लाल मिर्च, टमाटर और फलियां।
फल - खुबानी, आड़ू, अनानास, कीवी, सेब, खरबूजा, स्ट्रॉबेरी, केला और अन्य खट्टे फल।
तेल/अनाज - नट्स, बीज, किशमिश, बीन्स, छोले और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, जैसे दूध, पनीर और दही।
अंततः, अच्छे दाढ़ी के बाल और विकास अच्छे पोषण और समग्र स्वास्थ्य से आता है।
नींद
नींद के चक्र के दौरान बालों का विकास बढ़ता है, इसलिए हर रात 7 से 8 घंटे की नींद लेना महत्वपूर्ण है। नींद के दौरान शरीर का मुख्य तापमान गिर जाता है, जिससे खोपड़ी सहित त्वचा में रक्त संचार बढ़ता है। नींद के दौरान वृद्धि हार्मोन का स्राव भी बढ़ जाता है, जिसमें कोशिका प्रजनन और बालों का विकास लगभग 2 बजे होता है।
वास्तव में कितना समय लगता है
संक्षेप में, यहाँ तथ्य हैं:
- आपको एक अच्छी, भरी हुई दाढ़ी उगाने में कई महीने लगते हैं।
- आपकी दाढ़ी छह साल में अब तक की सबसे लंबी होगी।
- औसत दाढ़ी वृद्धि दर 1/2 इंच प्रति माह है।
- आपकी जीवनशैली (आहार, व्यायाम, नींद, धूम्रपान, आदि) आपकी दाढ़ी के बढ़ने की गति को प्रभावित कर सकती है।
- आपकी दाढ़ी कितनी लंबी और कितनी तेजी से बढ़ती है यह आपके दाढ़ी की देखभाल के रूटीन पर भी निर्भर करता है।
यदि आप अपनी २, ३, ४, ५, या ६ महीने की दाढ़ी के साथ अधीर महसूस कर रहे हैं और यह देखने के लिए प्रेरणा की आवश्यकता है कि आपकी भविष्य की दाढ़ी कैसी दिखने वाली है, तो यहां कुछ शानदार लंबी दाढ़ी हैं जो आपको आगे बढ़ाएंगे!
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